Znáte ten příval energie, když strávíte celý den venku na sluníčku? Možná jste si také všimli jejího úbytku s příchodem zimy, kdy se zkracují dny. Už z toho vidíte, jak velký vliv má přirozené světlo na naše zdraví a psychiku. Jaké benefity nám světlo přináší a proč bychom jej doma neměli zanedbávat?

Světlo a přirozený denní cyklus pro zdravý spánek

Naše předky by ani nenapadlo uvažovat nad benefity denního světla. Před nástupem elektrického osvětlení se kolem něj život přirozeně odvíjel a denní světlo určovalo jeho rytmus.

  • Přirozené světlo má v průběhu dne různou intenzitu, ale také barvu. Tyto dva faktory silně ovlivňují tzv. cirkadiánní rytmus, neboli naše vnitřní hodiny, které aktivují různé procesy v těle od probuzení přes chuť k jídlu, trávení až po únavu a spánek.
  • Modré světlo je často skloňované v negativním smyslu. Díváte-li se večer na televizi, pracujete na počítači nebo procházíte před spaním sociální sítě, může mít skutečně negativní vliv na váš spánek. S modrým světlem se ale setkáte i v přírodě.
  • Teplota barvy světla je ovlivněna polohou a výškou slunce, ale i množstvím atmosféry, kterým prochází paprsky.
  • Přirozený filtr je nejsilnější při svítání a západu slunce, světlo je v tu dobu teplejší. To pomáhá pozvolnému nastartování po spánku a naopak večernímu útlumu.
  • Kolem poledne prochází světlo nejslabší vrstvou atmosféry (přirozeného filtru) a světlo je nejvíce modré a udržuje nás vzhůru.

Dostatek světla přes den je tedy stěžejní pro zdravý spánek. S východem slunce pozvolna přibývá energie, která se v poledne dostane na maximum. K večeru se tělo naopak zklidňuje a v ideálním případě jste ke spánku připraveni ve chvíli, kdy vám zbývá dostatek času pro načerpání energie na další den.

Věděli jste, že?

Dostatek denního světla má vliv nejen na psychiku a celkové zdraví, ale také na naši peněženku. Optimálním prosvětlením rodinného domu na úrovni doporučených hodnot můžete snížit potřebu energie na svícení až o 30 %.

Více cenných rad vám poskytne odborník

Osobní poradenství

10 benefitů přirozeného světla pro naše zdraví a psychiku

Denní světlo je pro nás přirozené a dlouhodobě bez něj nemůžeme fungovat. Kromě toho má ale také přímý vliv na naše zdraví a psychiku. Podívejte se na všechny benefity, které vám přirozené světlo přináší.

  1. Lepší soustředění

Zejména v pracovním a studijním prostředí je přirozené světlo spojováno s lepším soustředěním a vyšší efektivitou práce. Z posledních průzkumů dokonce plyne, že právě denní světlo a kvalita vzduchu mají největší vliv na blaho zaměstnanců a jsou často vyhledávaným benefitem.

TIP

Pracovat z domu zní možná senzačně, ale v přízemních domech a bungalovech, zejména když máte děti, není vždycky místnost navíc. Když plánujete pracovat z domu dlouhodobě a home office bude součástí vašeho životního stylu, je důležité, aby byl pracovní prostor dostatečně prosvětlený denním světlem. Rekonstrukcí bungalovu a využitím prostoru vazníkového krovu získáte bonusovou místnost, která může sloužit jako pracovna. Dostatek denního světla vám v ní zabezpečí střešní okna.

  1. Snížení krevního tlaku

Nové výzkumy ukazují, že sluneční záření má vliv na hodnoty krevního tlaku. Dle profesora experimentální medicíny a integrativní biologie Martina Feelische se za pomoci slunečního záření dostávají malé částice oxidu dusnatého z povrchu kůže do krevního oběhu, a tím snižují krevní tlak.

  1. Redukce stresu a úzkosti

Honička v práci, starost o rodinu, náročné studium, zdravotní problémy – to všechno se projevuje na naší psychice. Jedním z ověřených způsobů, jak tělu ulevit od stresu a pomoci mu vyrovnávat se s úzkostí, je vystavit se slunci a dennímu světlu.

TIP

Vyzkoušejte například každodenní meditaci v pokoji zalitém slunečním světlem.

  1. Denní dávka vitamínu D

Vitamín D je klíčový pro vývin a stav kostí a zubů, ale také pro naši imunitu. Ovlivňuje přes 200 různých funkcí v našem těle a jeho nedostatek se rychle projevuje. Naše tělo si jej dokáže vyrobit samo, klíčovou ingrediencí je ale co nejvíce slunečního světla.

  1. Lepší nálada a vztahy

Náš mozek díky slunečnímu světlu produkuje serotonin neboli hormon štěstí. Kromě toho, že zvyšuje pocit štěstí a radosti, může také redukovat nepříjemné pocity strachu. Lepší nálada se pak logicky odráží i na vztazích s lidmi kolem nás.

  1. Předcházení sezónní depresi

Sezónní deprese se u mnoha lidí dostavuje se změnou ročního období, zejména pak na podzim a v zimě. Spojujeme ji zejména s narušením cirkadiánního rytmu a poklesem serotoninu v důsledku nedostatku světla. Jelikož jsou v zimě dny kratší, na získání potřebné dávky denního světla nezbývá tolik času – využijte každou možnou chvíli.

  1. Denní světlo pro kvalitní zrak

Přirozené světlo je pro naše oči mnohem příjemnější a zdravější než umělé. Dostatek světla zajistí, že oči méně namáháte a snižujete tak riziko krátkozrakosti a dalších vad zraku.

Věděli jste, že?

Ne nadarmo se říká, že ráno dělá den. Prvních 15 až 20 minut ranního světla pomáhá „nastavit” biologické hodiny našeho těla, vyšší intenzita nás nastartuje na celý den. Naše kroky ráno směřuji do koupelny, která v přízemních domech často vychází doprostřed dispozice, nebo nemá dostatečně velké okno. Díky světlovodům do ní přivedete více světla a navíc se může stát atraktivní místností.

  1. Udržování zdravé váhy

Denní světlo vám sice nepomůže zhubnout, ale jak jsme psali výše, má vliv na spouštění procesů v našem těle. Ovlivňuje například chuť k jídlu a únavu, ale působí i na množství energie, které při nedostatku často doplňujeme nezdravým jídlem.

  1. Více energie v průběhu dne

Melatonin je hormon způsobující únavu a potřebu spánku a je důležitou součástí cirkadiánního rytmu. Sluneční světlo zpomaluje jeho tvorbu v našem těle, proto máme přes den více energie.

  1. Lepší spánek

Na předchozí bod navazuje i lepší spánek. S úbytkem světla odpoledne naopak roste hladina melatoninu, přichází přirozená únava a lépe se nám usíná i spí.

Jak doma zajistit více světla

Podle nejnovějších výzkumů trávíme až 90 % času uvnitř budov. Abychom tedy mohli naplno využívat benefitů světla, je třeba jej dostat do interiéru. Jak na to? Nejlepším řešením jsou velká okna orientovaná na jih, východ nebo západ. Ne vždy je ale možné k takovému řešení přistoupit.

Prosvětlit celou hloubku dispozice domu umožní správně navržená střešní okna. Využít všechny benefity, které přirozené světlo nabízí, je snadnější, když máme v interiéru také komfortní teplotu a zajištěné správné větrání. To je možné i díky inteligentní technologií střešních oken. Zabezpečí dostatek světla, správné větrání i ideální vnitřní teplotu.

Věděli jste, že?

Efektní a jednoduché řešení, které zlepší světelné podmínky v přízemním domě, představuje světelná šachta. Umožňuje cílené nasvětlení konkrétního místa. Například pracovní plocha kuchyňské linky často nebývá dobře osvětlená. Díky osvětlení shora pomocí střešních oken uvolníte prostor pro skříňky tam, kde byste měli okna. Světelná šachta se nejčastěji navrhuje pro dvě nebo více střešních oken a zabezpečí také automatické provětrání prostoru, které je zejména v kuchyni žádoucí. Jde o ekonomické řešení bez složitých zásahů do konstrukce.

Světlíky a světlovody

Stejnou funkci jako střešní okna v šikmých střechách plní v plochých střechách světlíky. Připomínají klasické střešní okno, jejich design je ale navržený tak, aby šly použít i na zcela rovnou střechu. Sklo je zaoblené a umožňuje tak stékání dešťové vody. Vidíte skrze ně ven a otevíratelné varianty s dálkovým ovládáním můžete využívat i k větrání.

Praktickým řešením pro místa, kam se nehodí střešní okna ani světlíky, jsou světlovody. I v původně tmavých místnostech pomohou alespoň částečně nahradit umělé osvětlení a dodají tělu potřebnou denní dávku přirozeného světla.

Světlovody v interiéru často vypadají jako klasické stropní svítidlo, místo elektřiny ale přes den využívají sluneční paprsky. Denní světlo umí dovést až 6 metrů. Pokud mají integrované LED osvětlení, využijete je i v noci. Využívají se v místnostech, kde byste denní světlo nečekali – v chodbách, koupelnách uprostřed budovy, v šatnách nebo na schodištích.

TIP

Světlovod představuje nejjednodušší způsob prosvětlení chodby denním světlem, můžete díky němu snížit potřebu svícení až o 400 hodin za rok.

Světlovod se skládá ze tří částí:

  1. Horní rám: Pojme denní světlo na střeše, umísťuje se ideálně na jižní stranu.
  2. Tubus: Dlouhý 1 až 6 metrů, přenáší až 98 % světla.
  3. Difuzér: Rovnoměrně distribuuje světlo do místnosti.

Příliš mnoho světla v interiéru – jde to vůbec?

Může být v interiéru příliš mnoho světla? Nestává se to často, ale v některých případech přeci jen ano. Největší vliv má příliš mnoho světla na vzhled interiéru, který může působit sterilně a neosobně. Je zde ale také riziko ostrého slunečního svitu, který není zdravý pro naši pokožku a může unavovat oči.

Taková situace ale zpravidla nastává pouze v letních měsících, kdy si s větším množstvím slunečních paprsků hravě poradí venkovní či vnitřní stínicí doplňky. V zimě světlejší místnosti naopak oceníte.

Benefity přirozeného světla v interiéru vysoce převažují jeho negativa. A neměli bychom zapomínat ani na další pozitivní stránky – denní světlo pomáhá ušetřit elektrickou energii a tím i přírodu, prospívá rostlinám a zvyšuje hodnotu nemovitosti.